詳しく知りたいこと

栄養・食生活-病気の予防・治療と食事-"若い女性の「やせ」や無理な ...
... が増えている背景には、食生活や生活スタイルの多様化、各種メディアに露出しているタレントがやせているため「やせているほうがいい」という価値観の普及、氾濫した様々なダイエット法など種々の因子が影響を及ぼしていると考えられています。 ...
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-006.html

短期間でダイエット！最近顔の肉がすごく気になるのでダイエットをしたいと思っています。
１８歳１５６cm４６kgできれば８月中に－２kgしたいです。
効果的なダイエットを教えてください！ダイエットは初めてですよろしくお願いします

体重の増減について。
朝体重を計り、ダイエットとか関係なく健康的な食事を三食とった場合、夜体重は大体どれくらい増えてますか？
運動は激しいものは特にしていない場合です。
そして、次の日の朝はどれくらい減少していますか？
教えてください。

空腹をまぎらわす方法を探しています。
ダイエット目的で、仕事帰りに最寄り駅の1駅前で降りて歩いて帰ろうと思っています。
しかし、毎日3時頃からものすごい空腹を感じ、仕事が終わる5時半はピークで普通に歩くのも辛く、フラフラな状態になるので、結局歩いて帰らず最後まで電車を使い、帰宅後大量にご飯を食べてしまい、毎日後悔しています。
朝はご飯茶碗1杯と納豆、昼はおにぎり1個です。
これ以上食べると、食べたらすぐにお腹が膨らむ体質のため、制服のスカートがきつくなるので我慢しています。
空腹を感じた時、飴やガムを食べても全く効果を感じませんでした。
帰りにフラフラにならない程度に空腹感を満たす方法を教えてください。